新的环境，器材挺方便，以后要好好坚持！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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午休打个卡
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区区19个卷身上，看完你也行
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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献完血三天恢复期，状态还行！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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俄挺进击第5天！肩部和手腕均出现不同程度的不适，明日休息一天！（每样训练只放了一组）
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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平板支撑5min+腹部练习
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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双杠L支撑，算你41.5s！
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【夏训14】引体向上15个，感觉背的体脂变高了。
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【夏训20】和大爷学吊环，一个六十多，一个七十多，若干年后希望能有他们的风采
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每天一分钟，让你龟龟不敏感。脱敏就练这个动作就对了
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引体向上：卷腹上30个（太棒了，做完真的一点儿劲儿也没了）
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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引体向上：5组=21.5+15+10*3
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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【引体】20个！前边还好，后边变形好严重。
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五十个臂屈伸搞起！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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榨干二头肌！
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补发视频
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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【夏训9】引体向上10个!六一献血，休息着慢慢恢复。
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引体向上：拉夸的上杠和双力臂，前翻后翻下次注意挺背。（一出手就知道没手感）
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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夜训（冒个泡）