京东 11.11 红包
随机拳法打巨硬的重沙袋
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腰臀腿疼 上身发力打沙袋（4回合）
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达马托风格自由发挥打沙袋
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速度球提升拳速
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水袋打勾拳是真舒服
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滑步移动打空击
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摇闪沙袋练步子（地太滑限制发挥）
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练习基本功钟摆摇闪
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打打耐力和勾拳
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学高手一边打沙袋一边安抚
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摇闪和格挡训练
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前手拳训练
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正反架 换架刺拳训练
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用沙袋模拟实战打打
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裸手打打速度球
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正反100次头桥
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刺拳
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秋意渐凉 20回合空击（11/20）
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穿透力不是小级别的专利
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速度球打到力竭
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正反架刺拳连击拳训练
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不发力 打速度 搞动作 找感觉
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花式速度球训练
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练练速度球
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好久没打空击 还是练习泰森的空击
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步子结合摇闪有没有搞头
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今天的状态顶级
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摇闪刺拳和小格挡
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打一小时沙袋（最后一回合1.1倍速）
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指令组合拳打空击
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最后两回合的拳感挺好的
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左右开弓 释放重量级爆发力
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力量后的速度球训练
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达马托-刺拳摇闪训练
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开发新技术（左右抡摆交叉训练）
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几种变向、变架训练
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速度提高了不少
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剪短弹力绳提高难度
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不发力 出出动作 搞搞技术（104和73）
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达马托风格横向、变向移动技术
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负重提高高抱架（头10kg手1kg）