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挑战室友两只手
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掰手腕1v3
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学校的哑铃格外轻
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32kg标准旋前做组
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屈腕训练
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拳峰提是最困难的动作
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【日常训练】30kg弯举
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40kg旋前2个
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50kg腕弯举
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关键性训练
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旋前训练
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德文式旋前提40kg，指力把手35/37.5kg
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掰手腕挑战室友两只手
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内侧力训练
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勾手对勾手
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勾手转顶峰
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卧推100kg12个
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旋前训练
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32.5kg靠墙弯举，直臂启动
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体重72kg，靠墙弯举30kg，目标40kg
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30kg弯举感觉有点轻了
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up主两只手捡日本腕力90kg腕力冠军渡边英隆残血
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40kg小重量练下手腕
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200磅握力器轻松做组
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坐姿弯举60kg
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粗把腕弯举52kg日常养生训练
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不借力弯举32kg
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30kg旋前做组
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和杭州切王阿驴掰手腕
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旋前训练
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自重训练➕吃冰淇淋
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腕力训练
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加强外侧训练
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靠墙哑铃弯举30kg
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腕力教学（旋前、内侧弯举）
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经过一年时间，历经三番战掰手腕终于战胜公园大爷
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旋前训练
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30kg腕弯举50个什么水平？
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30kg弯举一组18个
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秘密训练