每天这样甩腿摇摆，7天后膝盖不痛了，也掉秤了，太开心了
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每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅
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肚子大就练“小碎步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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坚持了一个月的“抬腿击掌”，160瘦到120斤，不反弹！
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每天打卡“点地开合”100下，不伤膝盖很舒服，瘦掉大肚腩
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厉害了，每天坚持踮脚击掌80下，大肚腩变小了，掉秤10斤，易坚持
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每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿
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腰腿不好走路沉重，每天"坐着跑"8分钟，提升腿部力量，不伤膝盖
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每天这样小跑50次，我就练了14天，减肥瘦身，强过百步走
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本草纲目毽子操， 又累又有效，推荐
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大腿粗就“交叉后撤步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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肚子大别担心，“跳动弯举”100次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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人老脚先老！一个高效护脚长寿功，每天5分钟，膝盖不痛腿脚有劲
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“扩胸踮脚”300次，瘦得都是内脏脂肪，背部不疼了
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腰腿无力屁股大，每天“壶铃摇摆”100下，不跑不跳强腰腿
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每天“练肩操”50下，瘦掉拜拜肉，肩膀不疼
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每天这样踢腿运动，上秤果然少了3斤，太开心了
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我坚持开合击掌，赶走三高稳了血糖，从原来159瘦到147，比跑步好
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早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细
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肚子大就试试左右点地，每天50下，腰围细了4公分
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打卡最近很火的毽子操
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每天在家“转体踮脚”200次，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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肚子大就试试后踢腿，瘦的都是内脏脂肪
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腰腿不老的秘密武器，一组动作练腰腿，掉秤5斤，不伤膝盖
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我坚持踮脚击掌，从原来161瘦到149，坚持真的能瘦
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“毽子踢”厉害了，坚持锻炼腰细了，人瘦了，显年轻
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了
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厉害！我坚持“举手换脚”，从原来162瘦到147
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突破！62个俯卧撑，做得很难受，酸爽
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每天这样甩手100下，打通全身循环
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坚持了一个月的“开合跳”，腰围缩减3cm
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每天坚持箭步蹲，内脏脂肪没了，大腿赘肉缩小一圈
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简单的左右摆臂，瘦大腿减脂肪
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2个动作塑造翘臀，强肾养肾
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每天坚持小碎步100下，瘦下来很简单，甩掉三高稳血糖
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夏天来临快瘦腿，每天100个后踢腿，不跑不跳，腿围细了，臀部翘了
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我坚持踮脚踢腿，赶走三高稳了血糖，从原来159瘦到147，比跑步好
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坚定信念，持之以恒，相信自己会成功！
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减肥瘦身就试试点地击掌，每天4组，掉秤5斤，不跑不跳瘦内脏脂肪