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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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后面的哥们是来搞笑的吧
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
很简单的小动作,全身所有关节与肌群都参与,强制练全身,提升整体力量,核心力量,身体灵活性。
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
原始功能 轻盈的小熊
健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗?
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
平衡能力是身体素质的一种体现,包括:踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么?大块的肌肉还是良好的身体功能性?
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
卷腹一定不要用爆发力做,控制深层肌肉,才能提升核心力量
业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
没人疼就去健身,练完哪都疼。没有条件去健身房就去马路边找块空地练,练多了就成了蜘蛛侠
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
日常肩背臂髋核心激活 动态热身
健身为辅,玩耍为主#
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
日常划水摆烂训练
一组灵活性动作,即是动态热身,也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉,可提升运动表现,预防运动损伤。
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
龙年嘛 必须把龙脊安排上