背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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后面的哥们是来搞笑的吧
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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原始功能 轻盈的小熊
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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没人疼就去健身，练完哪都疼。没有条件去健身房就去马路边找块空地练，练多了就成了蜘蛛侠
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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健身为辅，玩耍为主#
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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日常划水摆烂训练
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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龙年嘛 必须把龙脊安排上