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壶铃肩关节稳定走
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蝎子摆尾
反向蝎子摆尾
单腿髋关节环绕
5米小碎步➕走
侧卧内收肌激活
弹力带胸前飞鸟
拜月式背阔肌伸展
单腿俯身转髋
弹力带髂腰肌伸展
内侧伸展➕胸椎旋转
适合新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯!
木杆绕肩
胸大肌靠墙伸展
肘支撑蹬脚伸髋
侧弓步摸脚胸椎旋转
直立俯身双手摆荡
反向四足触脚
侧平板双髋外展
四足直退转脚
侧跨步上台阶
四足转髋(先向外)
四足转髋(先向上)
四足屈身倒退走
四足支撑抬对侧手脚
猫狗式伸展
夹手肘肩关节外旋
侧爬
俯卧过头背手
手臂交叉开合跳
大腿后侧伸展
俯卧支持单手摸脚
单臂直立绕肩
手臂向上开合跳
原地侧向开合
5米直线侧向急停
燕式平衡
迷你带单腿多方向核心激活
原地弹性转髋
弓步手上伸胸椎旋转
反向四足手伸展