7.2 10km有氧+拖鞋
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10.29成马目标破三，从E区出发，有一起的跑友吗？
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20km日常有氧
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道路千万条，安全第一条
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背靠背两场第三，31号山地10km第三名，1号半马第三名，总结不足，新的一年继续努力
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呐~你也喜欢跑步吗?
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贵阳马拉松 332爬升 3：01：50完赛平均配速416 穿飞电3e跑的，20公里左右脚底很硬 28公里岔气 走走停停十来分钟
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安顺·跑古村和万江大神合影，20km排名16，拿到路费
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跑量350，入手高驰pace3，7号到今天为止 今日10km算偷懒了
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路跑28km 平均配速416 累计上升278心率159 体感有点累 还得练
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周三中强度 315配速 倒金字塔400+800+1200+1600+1200+800+400
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继续努力
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背靠背作战，26km山地赛，2：02：25完赛，实力不够755爬升，603下降，上坡跑不动，下坡不敢跑，拿不到名次，开始慢跑，总结经验，下车争取跑好
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高校百英里3km 9分44 被队友康少辣堡了（9分35）
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20天只提升了2.9秒……
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十二月就这样颓废结束了，跑量430km
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11.20日，累计21km 8km慢跑+2km热身+10组800+2km冷身跑 310-320配速，看体感跑，操场人太多还是有点影响节奏
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两场背靠背，腿酸得无法，恢复慢跑8km
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我叫你靓仔，你陪我跑步
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21公里有氧跑 少纠结，多行动~
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13公里组第八 4个小黑3个跑错 运气好第八
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本周最后一天以20公里结束吧~ 大家还记得跑步的初衷吗?
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15km，最后5km 330配
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21km有氧跑 配速435 步频181 步幅119
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早起爬坡 6.5公里 爬升258
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昨天21km，今天就少跑点，好在没下雨了，冬天来了计划都乱了
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普通跑者来报道了，月跑量150，第一次半马1：31：39，争取以后遇见更多的跑友们！
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大学生体测1000米3分
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成都马拉松倒计时4天，60分钟有氧路跑
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省大学生校园路跑接力赛，团体二等奖 甲组个人第四
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路跑16公里 遇三个骑自行车的小孩哥邀请同行 据说已经骑了30km
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细雨 慢跑39分钟 今天大家跑了吗?
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九月跑量382，十月再战，9.30号30km后续
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慢跑10km 温度9° 高驰心率又飘了……
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跑间歇总想着最后一组……
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7.21 5km 17.28 8.15 5km 目标：跑进16分以赛代练，去经历适当的挫折才能让人成长
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热身6.8km+5×1000 +5km慢跑，间歇平均配速315， 9号10号有比赛右腿小腿有点硬，间歇不敢跑多了
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月跑量382，本月最后一天累计41km，下月继续努力
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12月第一天 15km有氧慢跑 向着下一个目标前进
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成都马拉松，人生首马，10.29见
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夜跑12km，被风雨夹击， 平均心率150，步频185 爬升130