京东 11.11 红包
大型纪录片《t0孕妇相亲》你们老婆又又又又来了
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运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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核心训练
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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灵活性训练
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偶像是体操运动员，无奈胳膊短
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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后链力量提升 背桥练习
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髋关节灵活性与力量，由退阶动作到进阶动作。循序渐进，逐渐提升髋关节功能性。
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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核心力量是一切运动的根基，如果不知道练什么，就从静态、动态支撑开始吧
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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原始功能 轻盈的小熊
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让脊柱流动一会#
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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一组灵活性跟练动作 提升胸椎脊柱肩颈灵活性 适合僵硬人士 疼痛人士 久坐人士 撸铁人士 想提升运动表现人士 告别僵硬 灵活再现
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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适合健身小白的健身动作 膝盖友好 全身都练到
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定