业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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🔥挑战男生极限！拳击教练带学员展示惊人一字马柔软度【横叉柔韧】
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小，限制了身体发挥，粉丝们投币支持换房子，谢谢
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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「Day 1」挑战连续健身100天
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核心力量 协调性 练习
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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股四头强化，无器械，主大好用
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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「Day 3」挑战连续健身100天
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俯卧撑进阶变式，同时练到胸肩背腹臂，提升上肢力量、肩背力量、核心力量，简单易操作随时都能练
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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这真是靠俯卧撑练出来的！
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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「Day 0」挑战连续健身100天
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等