c氏训练计划第13周第一次训练，蹲拉训练日
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综合训练日
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上肢合练日
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抓举训练日，70到100kg
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增强训练日
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高抓加高翻训练日
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腿部训练日
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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足部训练，重要的训练
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高杠深蹲和抓举训练日
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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上肢合练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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高抓高翻加硬拉训练
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第六周减载周，第二次训练
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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c氏计划第九周第二次训练
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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硬拉力量日和离心硬拉
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腿部训练日，容量和强度双控
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
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增强式训练日
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蹲挺训练日
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卧推堆肉被压日
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上肢合练日
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腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
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减载日的抓举训练
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开始系统性恢复训练
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c氏训练计划第二轮第四周第一次训练，蹲拉训练日
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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爆发力训练日
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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恢复周第二次训练