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c氏训练计划第13周第一次训练,蹲拉训练日
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综合训练日
上肢合练日
抓举训练日,70到100kg
增强训练日
高抓加高翻训练日
腿部训练日
c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
足部训练,重要的训练
高杠深蹲和抓举训练日
神经训练,极限蹲推拉90%各2组2次
c氏训练计划第11周,臀腿训练日
上肢合练日
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
c氏训练第11周第3次训练,挺举和背部训练日
高抓高翻加硬拉训练
第六周减载周,第二次训练
c氏训练计划第二轮第9周第三次训练,挺举训练日
c氏计划第九周第二次训练
第三轮D1,继续堆肉堆肉,减载掉体重了
c计划第7周第三练,挺举和背部训练日
硬拉力量日和离心硬拉
腿部训练日,容量和强度双控
150kg卧推及肩部训练全流程,原声,没音乐配了求推荐
c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
增强式训练日
蹲挺训练日
卧推堆肉被压日
上肢合练日
腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
减载日的抓举训练
开始系统性恢复训练
c氏训练计划第二轮第四周第一次训练,蹲拉训练日
兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
死肌肉拳手,基本功吃老本,体力不支
爆发力训练日
媳妇的90kg深蹲,体重55kg,身高166cm,肌肉量不够
c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
病后复训别着急,让身心和神经慢慢进入状态
恢复周第二次训练