死虫式是训练核心力量的经典动作，可以训练身体核心肌群
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人体有1个“万能穴”，每天100下，固本回阳，调五脏通经络
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屁股疼、大腿后边疼，坚持4组动作，有效改善坐骨神经痛，周有效
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91岁老奶奶20来年一直坚持这个动作，腿不疼了，上楼也有劲了
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运动降糖要有度，一个动作餐后200下，消耗糖原，血糖很稳定
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身上有个“肾气口”，每天撞击99下，肾气足了，身体越来越强壮
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心脏最爱的一个动作，每天36下，血管通畅，心脏强健
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血糖高不要慌，三个高效耗糖运动，帮你平稳身体倍棒！
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饭后乞丐蹲，胜过百步走！每天蹲一蹲，提升肾气，养护肠胃身体好
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金刚铁板桥，强化腰背，从1分钟到30分钟，身体倍棒！
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拍1个部位，顶20个穴位？坚持下来比揉腹更好，做完真敞亮
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前列腺不好拍打三个部位，每天10分钟，促进气血循环
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养背就是养命，每天撞墙100下，振奋全身阳气，健康身体更稳定
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心脏最爱的一个动作，每天40下，血管畅通，心脏好人年轻
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养背就是养命，每天旋摇脊柱30下，疏通经络，一通百通
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阳气不足身体弱，每天转腰甩手100下，前后贯通，让你面如桃花
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心脏最爱的1个动作，每天48下，供血供氧充足，心脏强健
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经常生气的人推一推两肋，每天100下，疏肝解郁通肝气！
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过了30更要锻炼，每天鸭子步5分钟，增加肌肉力量，比深蹲好
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一套清肺拍打操，每天3分钟，促进肺循环排出浊气，呼吸好顺畅
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感觉自己上了年纪就多练练这3个动作，越练越年轻，身体健康
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懒人肚子大，坚持15天收腹操跟练，瘦子可就别练了
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百练不如一走，1个简单的走路动作，竟有诸多的好处！
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身体不得劲儿，坐下来试试道家“金刚坐”，畅通经络脾胃好
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手指上的长寿功，疏通手上6条经络，身体轻松不老忘
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自己经常多按摩手部好处多，每天6分钟，锻炼大脑，头脑灵活
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这样转手腕脚腕30下，疏通经络，顺畅气血，脑供血更充足
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养腿就是养命！坚持2个动作养护好腿，让你80岁走路仍带风
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耳为总脉之所聚，每晚睡前揉一揉，疏通经络，运行气血！
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在家金刚坐跟练，饭后坐一坐促进肠胃消化，调理脾胃，脚踝也灵活了
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每天撞一撞活到九十九，坚持100下，打开全身“封印”，疏通瘀堵！
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再忙也要练练跪蹲，锻炼腿部肌肉力量，臀腿有力身体倍棒！
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腰椎间盘突出的自我松解，每天3个动作，拉伸腰背肌群
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让你越活越年轻得锻炼方法，提升人体正气，练完定会上它
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背厚一寸人显壮，每天拉背5分钟，疏通膀胱经，背薄了
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脑供血不足记忆力减退，教你3个动作，增加脑供血，血管健康人长寿
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单腿站桩一般人坚持不过10秒，确是功效非常好的锻炼动作！
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1个踮脚拍掌动作，拉伸筋脉不伤膝盖，每天48下，锻炼效果翻倍
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中年以后一定要多拍打中焦，每天5分钟，上下贯通身体好！
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起床前黄金10分钟，做一套晨起唤醒操，让你精力充沛一整天
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出了一身汗，臭臭的