一组杠上耐力
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增强手臂耐力 以及握力 简单易学的训练方式 一起来练
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两分钟一组体能 杠上臂屈伸 引体向上 双杠
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热身
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一组单杠训练
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单杠耐力组
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首次挑战1分半钻石💎俯卧撑 91下
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两分二十三秒 一组体能主你能完成吗 做得不太满意 天气冷，活动不开
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分享三个训练方案 提升双杠臂屈伸的数量
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单手引体（首发）
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去年的热身
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借力更暴力
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其实我会的。不只是耐力。身手还行还行。
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你以为这个只是个按摩器吗？
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这小伙耐力惊人
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公园内惊现 3岁！引体神童
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日常负重训练
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练腹
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今天来个小挑战
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俯卧撑是最好最简单练耐力的方法。很多人都不知道。
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引体这样练 对解锁双力臂很有帮助
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简单分享一组热身训练
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想练爆发力，又不知如何着手，来试试这这样练吧
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标准引体+撞胸引体+双力臂+臂屈伸1
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解锁不了双力臂 是不是这两套基础没达标
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本人从17岁开始 接触双杠 从零个到50个 断断续续 我大概花了半年的时间 不知道大家，完成第一第50双杠臂屈伸 用了多久的时间？
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挑战全网都在挑战的耐力组 5个双力臂 50双杠 30引体向上 60俯卧撑 5个双力臂
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坚持坚持
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250个标准俯卧撑都能做，100个贴地俯卧撑又有何难？
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综合训练热身
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高位引体又名[撞肚引体]
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每天5组打造正点好身材
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隔壁大爷看完后 直呼年轻人 臂力真劲！
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那么飘逸的双力臂，是怎么做到的？朋友直呼不可能！
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我只能做22个 是不是很菜
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简单来20下撞胸引体
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耐力训练组合10引体＋20俯卧撑＋20自重深蹲，与小伙伴的耐力对抗
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和小伙伴一起挑战金字塔引体
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有点虚 整20个引体收尾
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小伙通过自己的努力 不断变强。
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一百七十几个教学示范。