单手引体（首发）
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1双力臂+15臂屈伸x3 +15引体
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触脚引体 五个步骤逐一练习 成功指日可待
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单杠练习，5个击掌双力臂，5个臂屈，5个击掌引体
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新型引体
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人人都会的双力臂 你还不会吗 带你③步解锁
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教你③个训练动作 提高推力和爆发力（如果你俯卧撑数量达到了 均可以练习）
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引体向上应该是这样拉的
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如果你连一个引体也做不了 那么 不妨照着视频的方式来练一练 也许会对你有帮助
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为了这个动作 我苦练了 三天两夜
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那么飘逸的双力臂，是怎么做到的？朋友直呼不可能！
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[单杠记录]爆发力练习
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进步进阶总要有一个过程 多练这五个步骤 能提引体的数量（适宜新手）
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双杠臂屈伸一百个并不难
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不会吧！能15个引体 还没学会双力臂？你的引体该不会是那样的吧？
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单杠的经典骚操作[单杠L型引体鼓掌。单杠L型引体摸脚尖]
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解锁不了双力臂 是不是这两套基础没达标
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L型引体拍掌，不能太用力，就是因为太用力，才会拍到手掌发麻~
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基础耐力训练 好像是60个 杠上臂屈伸 哈哈 九个引体
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耐力训练组合10引体＋20俯卧撑＋20自重深蹲，与小伙伴的耐力对抗
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练习两年半，双力臂的姿势稍微满意了
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双力臂，你真的做对了吗？
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哥们之间的对决（10引体接着爬过栏）接着25个俯卧撑 最后5个引体
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用最快时间搞定9个引体，40个俯卧撑这节奏，很有动感。
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负重[24公斤]30个双臂臂屈伸接着18个引体！（耐力训练）
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这样的引体向上，你能拉几个？
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这样的引体向上，你能拉几个？ 我最多能拉十个就歇菜了
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25引体向上＋40俯卧撑＋40蹲起＋25臂屈伸（7分钟艰难的完成了）
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三个爆发力引体 让双力臂练起来更加顺畅 建议加入的训练计划里
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〔单杠练腹分享〕
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负重练习 的区别与重要性 你知道嘛？
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基础耐力组
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分享三个小技巧，让你的引体向上在短期内提升
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如果你喜爱徒手健身的小白 又不知道该从何练起 不妨尝试 以上这五种综合锻炼基础的方法 〈一步一步来做的少 没有关系 重要的是坚持〉希望能帮到你一点点
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刚刚做完疫苗接种。就来组5个双立臂，5个臂屈伸，5个双立臂，5个臂屈伸 最后10个引体的 ，基础耐力小挑战。
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（热爱的基础训练）30引体向上+45臂屈伸
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一组朴实无华的单杠训练
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挑战 40杠上臂屈伸 20引体
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10双力臂十10十10
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外行觉得很厉害系列 其实并不厉害
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这四种双力臂中 有没有你 喜欢的那一款？