两分钟一组体能 杠上臂屈伸 引体向上 双杠
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双杠臂屈伸一百个并不难
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95杠上臂屈伸十25引体向上
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热身
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小小体能组
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基础耐力训练 好像是60个 杠上臂屈伸 哈哈 九个引体
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数量想增加 就要下苦功 负重双杠臂屈伸
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先来50个窄距俯卧撑。后来50个双杠臂屈伸。
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负重[24公斤]30个双臂臂屈伸接着18个引体！（耐力训练）
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50秒70下双杠臂屈伸
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本人从17岁开始 接触双杠 从零个到50个 断断续续 我大概花了半年的时间 不知道大家，完成第一第50双杠臂屈伸 用了多久的时间？
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极限耐力 90下双杠臂屈伸 55拳头次俯卧撑 做完那叫个酸爽 ～
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（热爱的基础训练）30引体向上+45臂屈伸
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（用最短的时间完成）30个引体向上 55个双臂屈伸 不停顿，看起来就是舒服，这才是我的最佳状态
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简单分享一组热身训练
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小伙经过不懈努力，终于突破了40下双杆臂屈伸，大家的双杠臂屈伸的极限数量是多少个？
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40钻石俯卧撑 20L型引体 30臂屈伸
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[基础练习]训练28个双杠屈伸 19个引体 23个俯卧撑（负重48斤）
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坚持坚持
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刚刚做完疫苗接种。就来组5个双立臂，5个臂屈伸，5个双立臂，5个臂屈伸 最后10个引体的 ，基础耐力小挑战。
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一分钟双杠臂屈伸挑战。如果没有数错的话是86个。
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日常负重训练
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三个爆发力引体 让双力臂练起来更加顺畅 建议加入的训练计划里
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这算不算满分的引体向上？
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引体向上不是这么拉的
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25引体向上＋40俯卧撑＋40蹲起＋25臂屈伸（7分钟艰难的完成了）
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挑战全网都在挑战的耐力组 5个双力臂 50双杠 30引体向上 60俯卧撑 5个双力臂
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一分钟击掌俯卧撑挑战。
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单杠耐力组
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90秒带你走进燃烧卡路里
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把工作当成训练来做就不会觉得那么苦了
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18秒教你学会双力臂
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耐力小组10+10+10
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运动就是和同龄人拉开距离
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双力臂五个步骤逐一练习 解锁双力臂指日可待
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35个臂屈伸接着八个双力臂。
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新手进阶全过程
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朴实无华的训练\54窄距撑+38引体
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听着口令拉引体向上，你能拉几个？
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进步进阶总要有一个过程 多练这五个步骤 能提引体的数量（适宜新手）
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熟练前四步 第一步是关键 有着扎实的基础，还怕不会吗？