京东 11.11 红包
酒后聚会，非法前蹲
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安丘力量协会聚会成功[老鼠][老鼠]，加
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我好像除了年龄以外 一点也不像个大人
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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练太晚是没有力气的
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晚饭喝奶喝多了……直接跑了三趟厕所，趁着
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恢复训练结束
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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维持腿力
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减载周，轻松开始
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背部训练
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蹲推拉的一天，长间歇卧推115kg 做组
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饭后消化训练
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高杠加卧推训练
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减载周最后一天，继续休息，98kg肥仔引体
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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身体准备好了心理没有的训练
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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恢复卧推
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春节前最后一练
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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最近十来天第四次蹲205kg，稳步恢复成
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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本周无正式训练，路过健身房裸膝蹲了十来分
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今晚训练非常简单…推了个140kg就走了
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握力重回80+
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迷 惑 行 为 大 赏（[doge]），有氧日无聊，跑楼上器械区乱搞
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第一次卧推130kg做组
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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摸黑深蹲[呲牙]
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高杠160kg～195kg做组
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180七次两组/前蹲两组
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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小推日（三头训练）
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半程上斜卧推125kg两次
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随手一练（110～125公斤做组）
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高杠间歇蹲
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125kg五乘五失败（70握距）
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两倍速观看（硬拉200kg做组）