将普拉提 瑜伽 动物流 融合 流动力量与控制
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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下肢力量 髋膝踝联动 提升足弓 足踝 髋关节稳定性
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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一组身体流动性练习 融合动物流 普拉提 瑜伽动作 可以提升整体力量与身体柔韧性 力训前可做为动态热身 也可单独练习
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徒手力量训练 流动性练习 动物流
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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流动力量
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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为了视频拍摄清楚点 割肉买了15pmax 没想到画质还是这么拉 气死了
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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今天玩普拉提大玩具 来啊一起嗨
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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【Mady Morrison】28分钟全身流瑜伽力量训练
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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适合健身小白的健身动作 膝盖友好 全身都练到
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身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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训练
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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动物流 兽式转换
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健身小白应该从“鸟狗式”开始