粗把哑铃腕弯举训练
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学校的哑铃格外轻
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早训，训练完去买菜
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拳峰提是最困难的动作
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旋前训练
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掰过后再和别人掰残血状态掰手腕记录
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粗把全程哑铃腕弯举30kg左右手极限各8个
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靠墙哑铃弯举32.5kg，轻松如喝水
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50kg腕弯举
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30kg腕弯举50个什么水平？
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30kg腕弯举极限15个什么水平？
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自重训练➕吃冰淇淋
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屈腕训练
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腕力教学（旋前、内侧弯举）
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掰两只手有意思
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硬拉52kg哑铃
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80kg+两个30kg哑铃总共140kg划船
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阿飞和李楠，2021年
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腕力训练之桡骨旋前和内侧弯举
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腕弯举
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如何进行一次良好的腕力训练（和晓建训练）
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哑铃腕弯举训练
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去上海和众多高手切磋
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12.21腕力训练随记
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22kg哑铃弯举六组每组8次
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腕力训练
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和十一训练
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片加满练一下
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左右手靠墙哑铃弯举32.5kg。
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旋前训练
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非淡泊无以明志，非宁静无以致远。只有洞悉训练之中的禅意，方得始终。
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叶鸣放腕扛力真大，压不动
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旋前训练
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40kg虎口旋前 & 30kg拳峰提
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和杭州切王阿驴掰手腕
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卷把后拉加定腕
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腕力切磋练习
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卷把
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靠墙弯举训练
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靠墙哑铃弯举30kg
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旋前训练