赛前13天 | 新氮泵还是有效果的，明天无限制充碳
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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赛前1天 | 高质量充碳，没有充糊全力比赛！
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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赛前2天 | 耗糖日最后一天，明天充碳！！！
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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练腿只能两个动作不能再多了，要猥琐一点
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付出就会有收获，或大或小，或迟或早
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赛前1天 | 高碳灌水肌肉不一定会糊掉
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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赛前4天 | 完成50克低碳和断盐，再坚持两天！
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赛前17天 | 第三天低碳，聊点八卦
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赛前16天 | 练腿日给心肺上压力
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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小钢帽献丑了，各位老师请点评
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学不会就先模仿，再熟悉。高手也是模仿来的
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呜呼～还差一个人破7000啦，你们就是小钢帽的动力，啊感觉到了，源源不断的能量，明天的背必须练炸！
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比赛当天 | 马力全开，看我驰骋全场
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年中想参加一场比赛，给肌肉一次展示的机会，虽然可能第一轮就会下场
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赛前10天 |3分练7分吃90分休息，练得再猛休息不到位都是浮云
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只有坚持不懈，才能看到健身的效果。👀
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2024的愿望就是涨2斤肌肉
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每次练胸前面两个动作保持
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赛前9天 | 爆汁的西红柿太好吃了！
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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赛前18天 | 早就应该降重量训练，太爽了！
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转身时略带犹豫，扣分！
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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赛前6天 | 尝试100克碳水，为耗糖冲刺做准备
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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放纵十几天，体重已比视频里多15斤
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吃练vlog｜天天吃面，吃面减脂，吃面增肌，我会不会变成吃面专家。
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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减脂第18天｜不一样的背部计划，快乐饮食
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吃练vlog｜休息日练体能差点升天，还是不能偏科啊。
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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抱歉让您轻视了，其实我很强
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天