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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
胸椎与髋关节活动度提升
日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义:1支撑体重;2:保证运动功能;3:保护内脏功能;4:维持造血功能。
日常肩背臂髋核心激活 动态热身
动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗?
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
核心力量 协调性 练习
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
健身的逻辑 先找回身体的灵活性,然后建立身体稳定性 ,其次学会正确动作模式,最后才是功能力量。
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了,先好好练练核心和髋踝功能性吧
后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
柔性与钢性训练 身体开发指南
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
天冷,拒绝摆烂,啥弱练啥,一年365天找短板
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
健身小白应该从“鸟狗式”开始
百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好,膝盖就会健康。背部臀部有力,腰椎就不会受损伤。
最近动物流很火的样子,感谢贾玲,感谢B友
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力