胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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胸椎与髋关节活动度提升
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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核心力量 协调性 练习
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了，先好好练练核心和髋踝功能性吧
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力