后直线交叉步跑
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蝎子摆尾
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侧卧内收肌激活
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迷你带外旋激活
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手臂交叉开合跳
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迷你带单腿多方向核心激活
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反向蝎子摆尾
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单腿臀桥交替踢腿
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四足翻滚
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90、90
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胸大肌靠墙伸展
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原地侧向开合
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迷你带深蹲
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超全超专业的800m 训练方法和比赛策略 -Michael Granville
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四足支撑抬对侧手脚
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单腿抱膝臀桥
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蹲姿抓脚伸腿
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反向四足触脚
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俯卧过头背手
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弹力带髂腰肌伸展
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弓步手上伸胸椎旋转
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木杆绕肩
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海底激战有多刺激😍绝对让你爽翻天！
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45度后交叉跑
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直立俯身双手摆荡
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弓步跪多方向伸展
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5米侧弓步停——速度训练
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臀大肌伸展
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侧爬
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夹手肘肩关节外旋
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侧跨步上台阶
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拜月式背阔肌伸展
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壶铃肩关节稳定走
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内侧伸展➕胸椎旋转
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四足动物流
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四足转髋（先向上）
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最伟大伸展胸椎旋转
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弓步旋转胸椎
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拉尔夫·曼 生物力学授课视频
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直立分腿转髋
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从下面突袭！