弹跳和核心训练
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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弹跳攻击，第二周第四次训练
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弹跳攻击第二周第三次训练
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摆脱室内沉闷，跑跳户外挑战自然！
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弹跳攻击，第二周第一次训练
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家里也能做！跳跃训练，让你轻松提升弹跳力！
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C氏计划第二周第二天
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增强训练日，跳跳跳！！！
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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最近身体状态
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上肢训练日
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臀腿训练日完成
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爆发力训练日
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跳跳跳，我承认，我没坚持下来，太痛苦了
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第一周搞定
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臀腿训练日
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增强训练日
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臀腿训练日
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增强训练日
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综合训练日
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开始尝试《像乔丹一样飞》
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高抓高翻加硬拉训练
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上肢和一些功能训练
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继续继续，弹跳攻击
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9分钟核心训练大作战
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足部训练，重要的训练
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爆发力训练日
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户外训练
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恢复周最后一次训练
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180kg窄拉加药球核心爆发力训练
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腿部训练日
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恢复训练第二天
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c氏计划第11周第二次训练，抓举训练日
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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第二轮第九周第二次训练，高拉训练日
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硬拉加挺举训练日
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上肢恢复训练
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单侧脚训练日
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腰突｜继续打卡这套华山医院的增强腰背力量的动作，其中不适合的我的运动已经跳过了哈，就不要纠结某些动作啦，急性期过后已经满满一年了，也在收获更好的自己！
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亲测有效！10分钟初学者核心训练（帕梅拉）