L型双力臂 臂屈伸 L型引体 10X3
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双杠臂屈伸一百个并不难
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10双力臂10臂屈伸10引体 不会让大家失望的
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35个臂屈伸接着八个双力臂。
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1双力臂+15臂屈伸x3 +15引体
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引体这样练 对解锁双力臂很有帮助
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学会双力臂最快的一个方法 你学会了吗？
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5双力臂+60双杠+30引体+20俯卧撑
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想让双力臂更加顺滑 首先你得先学会双力臂 再尝试压腕练习
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学会双力臂三步就够了
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双力臂五个步骤逐一练习 解锁双力臂指日可待
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弹射双力臂
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基础耐力训练 好像是60个 杠上臂屈伸 哈哈 九个引体
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想解锁双力臂 必须要知道 这两个硬件基础 基础达标了 练习双力臂来才能事半功倍
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分享三个训练方案 提升双杠臂屈伸的数量
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95杠上臂屈伸十25引体向上
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人人都会的双力臂 你还不会吗 带你③步解锁
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双力臂，你真的做对了吗？
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单杠耐力组
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当你基础足够好。有些动作不用去练。就可以做到。
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那么飘逸的双力臂，是怎么做到的？朋友直呼不可能！
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引体数量没法提升 想短期内提升引体向上数量 可以试试这三个小技巧
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如果20个双杠臂屈伸已是满分 那么你达标了吗？你又能做多少个？
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单手引体（首发）
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双力臂的引体练法 你做对了吗？
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想提升单杠的爆发力 又不知道从何下手 可以多练这三个动作 对解锁双力臂很有帮助
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三个爆发力引体 让双力臂练起来更加顺畅 建议加入的训练计划里
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五级引体挑战
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40钻石俯卧撑 20L型引体 30臂屈伸
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经典体能组挑战5个双力臂 50双杠 30引体 60俯卧撑 5个双力臂
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一组单杠训练
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数量想增加 就要下苦功 负重双杠臂屈伸
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朋友说我这双力臂太标准了
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耐力训练组合10引体＋20俯卧撑＋20自重深蹲，与小伙伴的耐力对抗
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先来50个窄距俯卧撑。后来50个双杠臂屈伸。
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这四种双力臂中 有没有你 喜欢的那一款？
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练习双力臂 必练的四个基础动作 基础与技巧的结合 才能更快的掌握
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负重[24公斤]30个双臂臂屈伸接着18个引体！（耐力训练）
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一分钟双杠臂屈伸挑战。如果没有数错的话是86个。
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引体向上不是这么拉的
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38秒64个双杠臂屈伸 本来想做70个数差了