基础耐力训练 好像是60个 杠上臂屈伸 哈哈 九个引体
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刚刚做完疫苗接种。就来组5个双立臂，5个臂屈伸，5个双立臂，5个臂屈伸 最后10个引体的 ，基础耐力小挑战。
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40钻石俯卧撑 20L型引体 30臂屈伸
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双力臂五个步骤逐一练习 解锁双力臂指日可待
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两分零七秒 50双杠臂屈伸 30引体向上 50俯卧撑
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1双力臂+15臂屈伸x3 +15引体
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单杠耐力组
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耐力训练组合10引体＋20俯卧撑＋20自重深蹲，与小伙伴的耐力对抗
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5双力臂+60双杠+30引体+20俯卧撑
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50秒70下双杠臂屈伸
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负重引体，日常必备。
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如果你连一个引体也做不了 那么 不妨照着视频的方式来练一练 也许会对你有帮助
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（热爱的基础训练）30引体向上+45臂屈伸
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增强手臂耐力 以及握力 简单易学的训练方式 一起来练
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大家认为，负重25公斤做50个双杠臂屈伸难。还是，自重做100下难？
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单杠十级挑战 看你能达到哪一级？
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双力臂那么简单你还不会吗？我相信很多朋友在看教学也觉得相当容易可一做起来却像视频中小伙一样
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双力臂的引体练法 你做对了吗？
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极限耐力 90下双杠臂屈伸 55拳头次俯卧撑 做完那叫个酸爽 ～
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35个臂屈伸接着八个双力臂。
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分享三个训练方案 提升双杠臂屈伸的数量
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五个引体向上
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触脚引体 五个步骤逐一练习 成功指日可待
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本人从17岁开始 接触双杠 从零个到50个 断断续续 我大概花了半年的时间 不知道大家，完成第一第50双杠臂屈伸 用了多久的时间？
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5个高标准双力臂展示
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我记得以前这根单杠是 不会旋转的～
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有些技能根本不用上门去练。练好基础就行了
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基础训练 31引体向上＋50俯卧撑
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训练内容 15引体＋30俯卧撑＋30臂屈伸＋40秒高抬腿 竭尽全力挥洒每一滴汗水
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各位大佬们，30引体你们需要多少秒完成？
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一组单杠训练
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已经四五天没有训练了 身体重了许多（加油努力）
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不会吧！能15个引体 还没学会双力臂？你的引体该不会是那样的吧？
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挑战这条街～
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那么飘逸的双力臂，是怎么做到的？朋友直呼不可能！
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18秒教你学会双力臂
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负重21斤 全程无停歇耐力四项训练 一点一滴的 把耐力练回来
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（用最短的时间完成）30个引体向上 55个双臂屈伸 不停顿，看起来就是舒服，这才是我的最佳状态
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我的视频剪辑。
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基础热身训练50双杠30引体45俯卧撑50蹲起
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耐力好不好其实和你训练模式有关