10双力臂10臂屈伸10引体 不会让大家失望的
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各位大佬们，30引体你们需要多少秒完成？
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被神化的街头动作
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别再说我不会双力臂了 谁还不会两个？
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18秒教你学会双力臂
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两分钟一组体能 杠上臂屈伸 引体向上 双杠
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35个臂屈伸接着八个双力臂。
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40钻石俯卧撑 20L型引体 30臂屈伸
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解锁双力臂的 3个细节 最后一个细节很关键
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分享三个训练方案 提升双杠臂屈伸的数量
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一分钟双杠臂屈伸挑战。如果没有数错的话是86个。
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练习两年半，双力臂的姿势稍微满意了
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我记得以前这根单杠是 不会旋转的～
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双力臂的三种握法 你都掌握了吗？
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小伙经过不懈努力，终于突破了40下双杆臂屈伸，大家的双杠臂屈伸的极限数量是多少个？
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八次引体向上 水平居然那么高 你能完成这简简单单的八个引体吗
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单杠训练。
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经典体能组挑战5个双力臂 50双杠 30引体 60俯卧撑 5个双力臂
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挑战全网都在挑战的耐力组 5个双力臂 50双杠 30引体向上 60俯卧撑 5个双力臂
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已经四五天没有训练了 身体重了许多（加油努力）
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那么飘逸的双力臂，是怎么做到的？朋友直呼不可能！
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五级引体挑战
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负重练习 的区别与重要性 你知道嘛？
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单杠的经典骚操作[单杠L型引体鼓掌。单杠L型引体摸脚尖]
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哥们之间的对决（10引体接着爬过栏）接着25个俯卧撑 最后5个引体
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想解锁双力臂 必须要知道 这两个硬件基础 基础达标了 练习双力臂来才能事半功倍
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多种引体练习 练不同的背部肌群 你学会了嘛
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（用最短的时间完成）30个引体向上 55个双臂屈伸 不停顿，看起来就是舒服，这才是我的最佳状态
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双力臂为什么我总是学不会？是不是这两基础没有达标？如果都已达标 那就差最后一步了
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连续20个引体向上，20个引体向上说难不难？说简单不简单，大家觉得呢？
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负重[24公斤]30个双臂臂屈伸接着18个引体！（耐力训练）
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38秒64个双杠臂屈伸 本来想做70个数差了
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弹射双力臂
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基础耐力训练 50双杠臂屈伸 30引体向上 60俯卧撑
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单杠耐力组
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负重引体，日常必备。
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耐力训练 20引体向上 20俯卧撑 20蹲起 20臂屈伸
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不对比，不知道 一对比吓一跳！之前做50个俯卧撑，洒洒水般简单，现在才40个，却累趴了，练得加大强度，练 不能再偷懒了
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五个步骤学会之前水平 熟练前两个步骤 后面的也就简单多了
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爆发力训练，不忘初心，方得始终
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朋友说我这双力臂太标准了