5双力臂+60双杠+30引体+20俯卧撑
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经典体能组挑战5个双力臂 50双杠 30引体 60俯卧撑 5个双力臂
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这个视频教你俯卧撑如何突破100下
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挑战全网都在挑战的耐力组 5个双力臂 50双杠 30引体向上 60俯卧撑 5个双力臂
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双力臂五个步骤逐一练习 解锁双力臂指日可待
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三个爆发力引体 让双力臂练起来更加顺畅 建议加入的训练计划里
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标准引体+撞胸引体+双力臂+臂屈伸1
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[基础练习]训练28个双杠屈伸 19个引体 23个俯卧撑（负重48斤）
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1双力臂+15臂屈伸x3 +15引体
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各位大佬们，30引体你们需要多少秒完成？
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10双力臂10臂屈伸10引体 不会让大家失望的
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解锁不了双力臂 是不是这两套基础没达标
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负重[24公斤]30个双臂臂屈伸接着18个引体！（耐力训练）
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学会双力臂最快的一个方法 你学会了吗？
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35个臂屈伸接着八个双力臂。
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来组小测试4个双力臂 1引体 2个双力臂 3个引体 2双力臂 3个引体 1个双力臂 10个臂屈伸 4个引体
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基础热身训练50双杠30引体45俯卧撑50蹲起
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单手引体（首发）
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基础训练（引体+俯卧撑+高抬腿+双杠举腿）
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双力臂的三种握法 你都掌握了吗？
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和小伙伴一起挑战金字塔引体
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（用最短的时间完成）30个引体向上 55个双臂屈伸 不停顿，看起来就是舒服，这才是我的最佳状态
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九个过栏引体+40个俯卧撑（上次用了一分20多秒，感觉用了半条命。这次一分钟，感觉毫无压力）！！神进步
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负重练习 的区别与重要性 你知道嘛？
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L型引体拍掌，不能太用力，就是因为太用力，才会拍到手掌发麻~
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耐力训练组合10引体＋20俯卧撑＋20自重深蹲，与小伙伴的耐力对抗
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哥们之间的对决（10引体接着爬过栏）接着25个俯卧撑 最后5个引体
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不会吧！能15个引体 还没学会双力臂？你的引体该不会是那样的吧？
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双力臂为什么我总是学不会？是不是这两基础没有达标？如果都已达标 那就差最后一步了
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大家认为，负重25公斤做50个双杠臂屈伸难。还是，自重做100下难？
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15个引体向上接着50俯卧撑，在B站能达到人均水平了吗？
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基础训练 31引体向上＋50俯卧撑
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单杠练习，5个击掌双力臂，5个臂屈，5个击掌引体
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一分钟50俯卧撑 在B站是啥水平
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五级引体挑战
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刚刚做完疫苗接种。就来组5个双立臂，5个臂屈伸，5个双立臂，5个臂屈伸 最后10个引体的 ，基础耐力小挑战。
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基础49引体 十96俯卧撑 数漏了 哈哈😄
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你能做30个标准俯卧撑吗？
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被神化的街头动作，汉尼拔引体向上。
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挑战这条街～
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一组朴实无华的单杠训练