今年截止9月共走了2757公里，腹肌要练出来了，今天练习二头肌
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又坚持了20公里快走脸都冻红了
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练背
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今天快走25公里今年累计92公里，今天简单练练肩膀
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运动起来
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今天快走24公里，练的二头肌
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快走21公里做了120个俯卧撑
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大年初三开始跑步了，慢跑10公里平均心率165
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体重154.5斤减了0.5斤，今天快走12.84公里，今天练二头弯举
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快走20公里今天练了二头肌分享一日三餐
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体脂也下降了29.2%，今天做了145个俯卧撑快走24公里，视频最后放上一天三餐
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吃就涨肉，今天快走13公里减少主食摄入
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体重大减目前167.7斤，快走16公里用20kg单只哑铃锤式弯举62个
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体重151.6斤又减掉0.5斤，今天快走16公里，仰卧起坐123个
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快走19公里今天继续二头训练
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上个月走了462公里，这个月想减到140斤，拼了
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太阳底下“蒸桑拿”，快走22公里一共3万步拼了
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我拼了，暴走21公里体重又少1斤，目前185.2斤，俯卧撑今天131个
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体重152.9斤，减掉0.2斤，快走了22公里，今天练二头肌
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五个月的辛苦有所回报，终于能看到点腹肌了体重148斤，减了0.3斤今天快走15公里，练的二头肌
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今天用20kg单只哑铃锤式弯举，和这几天都干了什么
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变种人尼克沃克手臂训练。兄弟们这手臂有没有60啊
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这个俯卧撑对后背刺激不错做了4个
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今天就是养生快走了15公里
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累计快走50公里，12kg单只哑铃，俯身哑铃臂屈伸
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要更强壮，135个俯卧撑，和累计快走70公里
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38℃训练热血沸腾（367）
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体重152.5斤，比昨天减掉0.4斤，快走18公里，今天练了121个仰卧起坐
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今天继续练二头，单只哑铃20kg弯举
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臂围目前37之前43，但是线条清晰了，今天快走20公里体重150.7斤减了0.2斤，练三头肌
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今天快走35公里，做了104个仰卧起坐很爽
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冲刺172斤，今天又减肥0.7斤，做了107个仰卧起坐快走11公里
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慢跑5公里运动第十四天
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体重157斤，又减掉0.3斤，今天快走13公里，练了三头肌。
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今天走了8公里体重147.4斤减了0.3斤，明天继续20公里，争取早日练出腹肌
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快走21公里，努力训练三头肌
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苦练就有收获今天快走20公里，练的是三角肌前束，最后分享一日三餐
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哈哈体重150.1斤今天减了0.6斤，今天快走了21公里，做了124个仰卧起坐
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在饿点，腹肌就出来了体重150.9斤，减了0.1斤，今天训练二头肌
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要加倍努力体重152.1斤今天快走12公里，今天主要训练二头肌
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中午海淀吃饭晚上朝阳吃饭快走了23公里