来组小测试4个双力臂 1引体 2个双力臂 3个引体 2双力臂 3个引体 1个双力臂 10个臂屈伸 4个引体
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双杠臂屈伸一百个并不难
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35个臂屈伸接着八个双力臂。
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标准引体+撞胸引体+双力臂+臂屈伸1
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10双力臂10臂屈伸10引体 不会让大家失望的
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单杠练习，5个击掌双力臂，5个臂屈，5个击掌引体
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小伙经过不懈努力，终于突破了40下双杆臂屈伸，大家的双杠臂屈伸的极限数量是多少个？
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单手引体（首发）
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如果20个双杠臂屈伸已是满分 那么你达标了吗？你又能做多少个？
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101个 双杠臂屈伸
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分享三个训练方案 提升双杠臂屈伸的数量
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一分钟双杠臂屈伸挑战。如果没有数错的话是86个。
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先来50个窄距俯卧撑。后来50个双杠臂屈伸。
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负重引体，日常必备。
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空中摸鞋！
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40钻石俯卧撑 20L型引体 30臂屈伸
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95杠上臂屈伸十25引体向上
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《小耐力挑战》。基础练习。65臂屈伸 65俯卧撑。
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数量想增加 就要下苦功 负重双杠臂屈伸
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隔壁大爷看完后 直呼年轻人 臂力真劲！
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多练这两项基础要求 提升双力臂爆发力
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引体这样练 对解锁双力臂很有帮助
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18秒教你学会双力臂
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五个引体向上
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引体向上应该是这样拉的
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训练内容 15引体＋30俯卧撑＋30臂屈伸＋40秒高抬腿 竭尽全力挥洒每一滴汗水
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《毅力》是靠一个一个的撑出来。多加油少年！你的极限。可能只是别人的起点！
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双力臂 手感好的时候 连自己都会惊呼？完美！
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单杠爆发力练习，必备项目
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25引体向上＋40俯卧撑＋40蹲起＋25臂屈伸（7分钟艰难的完成了）
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人人都会的双力臂 你还不会吗 带你③步解锁
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那么多练这几个动作
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单杠耐力组
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基础热身训练50双杠30引体45俯卧撑50蹲起
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要练多久才能拉一个这样的双力臂啊？
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耐力训练 20引体向上 20俯卧撑 20蹲起 20臂屈伸
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5双力臂+60双杠+30引体+20俯卧撑
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侧身引体和，正常引体，那种比较简单？
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你说要能拉多少个引体？才能做得了这个？
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解锁双力臂的 3个细节 最后一个细节很关键
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把最简单的练明白了