京东 11.11 红包
19年的广州越秀公园
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一组单杠训练
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今天来个小挑战
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多年前的一组热身组 那时好瘦啊
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一百七十几个教学示范。
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公园内惊现 3岁！引体神童
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公园偶遇一单杠帅气小伙 合拍一波
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有些技能根本不用上门去练。练好基础就行了
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为了这个动作 我苦练了 三天两夜
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惊现拖鞋小伙！30秒愣是干了30个单俯卧撑。果然是 广西人才多啊
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与帅气小伙一起练
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两分钟一组体能 杠上臂屈伸 引体向上 双杠
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运动就是和同龄人拉开距离，不要闲在家里躺着玩手机，不要抱怨，没有时间，每天抽出半个小时并不难，只要你愿意
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行走在云梯上。
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街头普通操作
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当你基础足够好。有些动作不用去练。就可以做到。
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别再用它荡秋千了 其实他是个练腹神器 藏在公园里的练腹神器
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我猜50%的人会选择第三款，你中意哪一款？
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50秒，44个俯卧撑。到人均水平了吗？
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1米63，小矮个。也可以把耐力练成这样
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这样的俯卧撑大家能做多少个 ？
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这五大标准你都达标了吗？
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新手期一周练遍全身 合理的安排训练计划 进步会才快
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每天5组打造正点好身材
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单杠耐力组
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有点实力哦 人均双力臂
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基础耐力组
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[基础练习]训练28个双杠屈伸 19个引体 23个俯卧撑（负重48斤）
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单手引体（首发）
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挑战大飞的50个俯卧撑 就得大飞500块钱的奖励
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综合训练热身
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今天状态有点虚 勉强60个俯卧撑
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大家认为，负重25公斤做50个双杠臂屈伸难。还是，自重做100下难？
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不要假装打卡，你付出了多少，你的身材知道
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练习两年半，双力臂的姿势稍微满意了
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要偷偷健身，最后惊艳所有人
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负重21斤 全程无停歇耐力四项训练 一点一滴的 把耐力练回来
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今天腹肌偷懒不出来开工。
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坐着练腹效果杠杠滴
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提升俯卧撑 的质量与数量 仅需三步 你看懂了么
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有点虚 整20个引体收尾