快走27公里截止5号110公里，今天训练三头找到泵感了，最后一天三餐
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快走20公里，今天练斜方肌
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快走20公里今天练了二头肌分享一日三餐
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体重154.5斤减了0.5斤，今天快走12.84公里，今天练二头弯举
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今天快走24公里，练的二头肌
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大年初三开始跑步了，慢跑10公里平均心率165
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瘦了40多斤7个月走了2000公里的减肥成果
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眼睛又犯病了得左右眼睛打针
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体脂也下降了29.2%，今天做了145个俯卧撑快走24公里，视频最后放上一天三餐
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体重153.1斤，减掉0.3斤，减肥主要拼意志力，今天恢复正常饮食一天
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越练越年轻，快走20公里今天练二头肌就是爽，还有一天三餐
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太阳底下“蒸桑拿”，快走22公里一共3万步拼了
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今天快走26公里继续坚持
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【Chris & Edi】Day 16｜vitalize｜45分钟「哑铃负重」上肢胸肩背手臂力量塑形｜金字塔模式增肌训练
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体重153.9斤减了0.5斤已经进全力了，明天在拼一天
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体重157斤，又减掉0.3斤，今天快走13公里，练了三头肌。
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臂围目前37之前43，但是线条清晰了，今天快走20公里体重150.7斤减了0.2斤，练三头肌
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快走21公里，努力训练三头肌
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五个月的辛苦有所回报，终于能看到点腹肌了体重148斤，减了0.3斤今天快走15公里，练的二头肌
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体重148.3斤减了0.5斤今天单次快走20公里，做了125个仰卧起坐
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在饿点，腹肌就出来了体重150.9斤，减了0.1斤，今天训练二头肌
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【Chris & Edi】Day 10｜vitalize｜45分钟「哑铃负重」上肢复合训练&增肌塑形｜强化单侧力腹部减脂核心训练
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中年减肥，今天快走21公里，俯卧撑加练一个共129个
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苦练就有收获今天快走20公里，练的是三角肌前束，最后分享一日三餐
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【Chris & Edi】Day 11｜vitalize｜40分钟「哑铃负重」全身增肌塑形&肌耐力训练｜臀大肌/背部/腘绳肌/股四头肌
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体重156.3斤今天瘦了0.6斤快走10公里做了116个仰卧起坐
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要更强壮，135个俯卧撑，和累计快走70公里
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要加倍努力体重152.1斤今天快走12公里，今天主要训练二头肌
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今天快走22公里明天帮姐姐布置婚礼
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今天继续练二头，单只哑铃20kg弯举
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病要好了快走了6公里，明天正式训练起来
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体重152.5斤，比昨天减掉0.4斤，快走18公里，今天练了121个仰卧起坐
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今天走了8公里体重147.4斤减了0.3斤，明天继续20公里，争取早日练出腹肌
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体重155.7斤又掉了0.3斤，今天北京大雨只走了3.6公里，做了117个仰卧起坐
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累计走路30公里，今天做俯卧撑134个
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今天快走了22公里，早上吃的鸡蛋，中午一顿牛肉板面，晚上一个苹果，22公里记录可以动态看一下
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单次走50公里的小腿肌肉，今天快走了7公里明天争取12公里
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体重大减目前167.7斤，快走16公里用20kg单只哑铃锤式弯举62个
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冲刺174斤，减掉0.8斤，快走13公里单只16.75㎏哑铃三头肌弯举一组9个
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腰细吧，体重156.9斤瘦了0.5斤快走13公里今天用单只20kg哑铃锤式弯举
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今天快走13公里，练习二头肌