已经四五天没有训练了 身体重了许多（加油努力）
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标准引体+撞胸引体+双力臂+臂屈伸1
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双力臂五个步骤逐一练习 解锁双力臂指日可待
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双力臂，你真的做对了吗？
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我也不知道为什么坚持 可能是习惯了吧？
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单杠练习，5个击掌双力臂，5个臂屈，5个击掌引体
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今天教你一个小技巧，轻松解锁双力臂
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为了这个动作 我苦练了 三天两夜
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简单来一波 十个 日常负重高拉引体向上
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挑战这条街～
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10双力臂10臂屈伸10引体 不会让大家失望的
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40钻石俯卧撑 20L型引体 30臂屈伸
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能做五个 ？就已经是十里挑一的人物了 你能做几个？
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侧身引体和，正常引体，那种比较简单？
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练了许多年，身材还是马马虎虎
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人人都会的双力臂 你还不会吗 带你③步解锁
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负重引体，日常必备。
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坚持下去，总有一天你也会是强者
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双力臂的引体练法 你做对了吗？
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那么飘逸的双力臂，是怎么做到的？朋友直呼不可能！
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付出终究会有回报
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15个引体向上接着50俯卧撑，在B站能达到人均水平了吗？
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138秒能练些什么？不带一秒休息滴。
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这样的引体向上，你能拉几个？ 我最多能拉十个就歇菜了
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用最快时间搞定9个引体，40个俯卧撑这节奏，很有动感。
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提升引体向上只需五个步骤（适合刚刚入门的新手练习）
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负重[24公斤]30个双臂臂屈伸接着18个引体！（耐力训练）
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六个动作挑战面无表情
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我看到了 表情有借力
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新手半年 刚开始只能拉 三个引体向上 经过不断的努力 半年以来 有了很大的进步 所以大家要坚持下去 就一定会有回报加油
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想要提高引体向上的爆发力，你一定要训练的三个动作
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望各位大佬轻喷 半年没怎么练耐力，耐力退步的太严重 动作做起来有点拉胯
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与180好友一起拉引体向上
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单杠爆发力练习，必备项目
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基础训练 31引体向上＋50俯卧撑
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双力臂 手感好的时候 连自己都会惊呼？完美！
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还在为拉不了引体而发愁吗？快来试试这五个步骤吧
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过去的 不会再回来
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街头爆炸力训练
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近半年没练耐力 状态严重下滑 努力在短期内 能练回以前的程度
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如果你看这个视频还学不会的话 那就罚我生吃甘蔗