能做五个 ？就已经是十里挑一的人物了 你能做几个？
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双杠臂屈伸一百个并不难
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一个简单的引体向上 没想到有那么多学问！今天总算是认识到了 如果15个是满分，那你能做多少个？
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五个步骤学会之前水平 熟练前两个步骤 后面的也就简单多了
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还在为拉不了引体而发愁吗？快来试试这五个步骤吧
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18秒教你学会双力臂
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练得一般 身材也一般
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用拳头做俯卧撑，与普通俯卧撑有三点不同，你知道吗？
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如果你看这个视频还学不会的话 那就罚我生吃甘蔗
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有点实力哦 人均双力臂
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熟练前四步 第一步是关键 有着扎实的基础，还怕不会吗？
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已经四五天没有训练了 身体重了许多（加油努力）
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想提升单杠的爆发力 又不知道从何下手 可以多练这三个动作 对解锁双力臂很有帮助
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最近看到吕良伟大哥的马步很稳。我也想挑战挑战。
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你相不相信只要练好了 前两个步骤 剩下的就简单了
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新手期一周练遍全身 合理的安排训练计划 进步会才快
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双力臂做的不顺畅，不飘逸 也许是衣服阻止了你 来吧，大胆的把衣服脱去 然后去试一试
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隔壁大爷看完后 直呼年轻人 臂力真劲！
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解锁不了双力臂 是不是这两套基础没达标
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草帽哥公园内展示爆发力 开头第一句就把我吓住了
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惊现拖鞋小伙！30秒愣是干了30个单俯卧撑。果然是 广西人才多啊
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练了许多年，身材还是马马虎虎
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35个臂屈伸接着八个双力臂。
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50下双杠……
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别再说我不会双力臂了 谁还不会两个？
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如果你连一个引体也做不了 那么 不妨照着视频的方式来练一练 也许会对你有帮助
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大家要不要一起来练？要来赶快哦！
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坚持下去，总有一天你也会是强者
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假如说能做40个俯卧撑 是百里挑一 那么100个是什么级别？你又能做多少个？
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耐力小组10+10+10
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单杠练习，5个击掌双力臂，5个臂屈，5个击掌引体
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一组朴实无华的单杠训练
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基础耐力训练 好像是60个 杠上臂屈伸 哈哈 九个引体
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负重练习 的区别与重要性 你知道嘛？
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一分钟双杠臂屈伸挑战。如果没有数错的话是86个。
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我看到了 表情有借力
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弹射双力臂
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1分50带你练遍全身
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把最简单的练明白了
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标准引体+撞胸引体+双力臂+臂屈伸1
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想要提升单杠爆发力 那么你要多炼这三个动作