我是如何在四个月内完全适应硬拉三倍体重的？
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三个月以来锁握的进步
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“于我而言，那是一段小有遗憾的幸福时光.”
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相扑三倍体重？简单适应一下 补股四的新周期
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辅项是为了什么？
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一次完整的热身训练 知识点详细！
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辅项是为了更好的使主项进步.
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传统硬拉145KG
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相扑140KG 2✖️5顺便练练辅项
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脱敏训练具体方法来了
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调整周期 罗马尼亚130过渡一下
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学生来补课 时间紧张不热身了 差俩留给下次做
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相扑147KG✖️5 很久没练技术动作又退步了
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锁握很有趣 也进步啦！继续走周期安排
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静音硬拉训练第四弹.
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传统硬拉 把音量控制到最小化
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收集360风车第一集.
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传统硬拉技术动作终于逐渐成熟
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无腰带三倍体重极速版
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豪放肌肉精壮室友
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午休时间挑战相扑硬拉190KG成功
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空腹直接练 做第五个的时候被迫“动作变形”了
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臂围29，硬拉2.5倍体重做组
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一天两练 顺便解锁传统硬拉双正手142.5KG 1rm
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晨练传统硬拉锁握141KG ✖️3
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体重64.5KG 无腰带窄蹲135.5KG✅
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阿万库斯2.0硬拉神鞋
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传统硬拉130KG✖️4：又腰拉了 菜就多练
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第三个累进期以深蹲145KG被压开始
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状态不好做些辅助训练：直腿硬拉140KG 罗马尼亚90.5KG
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对现在硬拉技术还算明确 不过每次做组第一个总是动作质量不行
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体重64.5KG 夜训硬拉首次突破三倍体重✅
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锁握相扑175KG
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传统硬拉130KG✖️6：记录一次完整的硬拉训练（力竭）
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硬拉两倍体重的有氧训练
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第三个累进期：半个月停滞深蹲进步10KG
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【growwithjo*KPOP女团歌单】45分钟混合有氧燃脂 低强度全身有氧 (G)I-DLE/TWICE/JENNIE/NewJeans/IVE
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传统硬拉 练完歇五天 主要是上班连上五天正好当个调整期
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挑战连续硬拉一个月第十二天：尝试新的力量举腰带
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下班回家拿两倍体重做做有氧
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你究竟适合什么样的力量举腰带？