京东 11.11 红包
练不动了，眼冒金星
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200多人的举重爱好者群被一夜解散，事出何因？！问我的人很多，我请大家吃个大傻瓜吧。别说我没告诫你们：擦亮眼睛，别让举重这么小众的爱好被2个小人玷污
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高翻借力推*3次*7组！干！
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【下放小技巧】学会这一招，再也不怕被杠铃欺负了
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高翻+借力推+上挺，小重量举重技术组
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【干货】协调性差？练它！超实用的熊猫拉/宽速拉动作解析，让你的举重成绩倍增！
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！爆头警告 ！一次抓举的失误，汲取教训哟
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【挑战】下蹲式颈后实力推，20kg15次，弱爆了
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抓举提高成功率，得在有效强度下做2次组，堆堆训练量
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弱项拉通练一遍：借力推50kg，高杠后蹲90kg，颈后分腿挺50kg做组但歪歪扭扭
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✔70kg膝上的下蹲翻，高质量完成！！
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抓举会接铃，从此不砸蛋【下放技巧2】
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我知道高翻出肘做不好的最大原因是什么啦！
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【新PR】70kg膝上下蹲翻！胆子大，就是“下⬇️”
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有点累，浅练一下40kg的高抓+下蹲抓
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高抓弱项，垫铃40kg*3还是能完成，今天就是轻松练练。
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积累了7周，这周减载，- 挺举减容量没有减强度，状态没有恢复，还得再休息休息
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今天你练了吗？
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只要有上挺，就觉得体力消耗很大，累得要死
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箱上练习，就是猛发力，狠支撑！别多想
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高翻今天终于出肘顺畅一点点了！！
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翻+借力推+上挺，生病时练还蛮累的
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一周训练总结：最近都在调整抓举的技术细节，蹬展时手臂不再提前“薅”了
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【学举重第一年零6月】我和50kg抓举的爱恨情仇：那么多的后掉，那么多的不服，终于成了一把！越战才会越勇，怕失败就不能进步！
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身体抱恙停训了3周，终于开始恢复训练，力量下滑很快，高翻感到无比艰难
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举重窄拉95kg！耸肩三次，我的斜方肌要变小山丘啦~
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阳了4天半，休息2天。回归第一周的第二次训练。咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳
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【抓举PR】43kg虽然是个小重量，可是我付出了，得到了，快乐了！我学举重不是为了和别人比！只是喜欢而已
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翻完一个立刻加个5kg，马上再翻第二个，这样趁大脑不注意就把杠铃翻起来了。
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抓举+挺举合练的一天，重量不大，次数挺多
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抓举一条龙：把弱的项目组合组合，稀里哗啦一个多小时高密度训练
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【抓举PR】阳康第二周里第三个小小45kg! 学举重一年，抓挺总和100kg了！！恢复要循序渐进，我也不是天天都猛干，强度是一点点加重的
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解锁下蹲翻55kg！有手就行（不是）
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再次挑战：下蹲式颈后实力推25kg！看看能做几次？
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第四次举重课：还是翻杠，上挺，窄拉这类分解动作的练习。
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垫铃翻67.5kg✔但第一次挑战70kg失败。得努力强化接铃的“架子”
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【拼了】春节前最后一练60kg，挺举3把失败！翻站3把成功了！再接再厉，我还会回来的！
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垫铃翻+蹲，虽然软绵绵的，但60kg一组2次还是完成了
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扬眉吐气的一次抓举训练，高抓42.5kg破PR!开心死了！
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架上挺、前蹲、预蹲，不管怎么努力，力量还是在下滑
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【高翻PR】60kg高翻✔极度疲劳的状态下还能破PR，靠的就是“意志品质”吧？