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京东 11.11 红包
练不动了,眼冒金星
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累
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200多人的举重爱好者群被一夜解散,事出何因?!问我的人很多,我请大家吃个大傻瓜吧。别说我没告诫你们:擦亮眼睛,别让举重这么小众的爱好被2个小人玷污
高翻借力推*3次*7组!干!
【下放小技巧】学会这一招,再也不怕被杠铃欺负了
高翻+借力推+上挺,小重量举重技术组
【干货】协调性差?练它!超实用的熊猫拉/宽速拉动作解析,让你的举重成绩倍增!
!爆头警告 !一次抓举的失误,汲取教训哟
【挑战】下蹲式颈后实力推,20kg15次,弱爆了
抓举提高成功率,得在有效强度下做2次组,堆堆训练量
弱项拉通练一遍:借力推50kg,高杠后蹲90kg,颈后分腿挺50kg做组但歪歪扭扭
✔70kg膝上的下蹲翻,高质量完成!!
抓举会接铃,从此不砸蛋【下放技巧2】
我知道高翻出肘做不好的最大原因是什么啦!
【新PR】70kg膝上下蹲翻!胆子大,就是“下⬇️”
有点累,浅练一下40kg的高抓+下蹲抓
高抓弱项,垫铃40kg*3还是能完成,今天就是轻松练练。
积累了7周,这周减载,- 挺举减容量没有减强度,状态没有恢复,还得再休息休息
今天你练了吗?
只要有上挺,就觉得体力消耗很大,累得要死
箱上练习,就是猛发力,狠支撑!别多想
高翻今天终于出肘顺畅一点点了!!
翻+借力推+上挺,生病时练还蛮累的
一周训练总结:最近都在调整抓举的技术细节,蹬展时手臂不再提前“薅”了
【学举重第一年零6月】我和50kg抓举的爱恨情仇:那么多的后掉,那么多的不服,终于成了一把!越战才会越勇,怕失败就不能进步!
身体抱恙停训了3周,终于开始恢复训练,力量下滑很快,高翻感到无比艰难
举重窄拉95kg!耸肩三次,我的斜方肌要变小山丘啦~
阳了4天半,休息2天。回归第一周的第二次训练。咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳
【抓举PR】43kg虽然是个小重量,可是我付出了,得到了,快乐了!我学举重不是为了和别人比!只是喜欢而已
翻完一个立刻加个5kg,马上再翻第二个,这样趁大脑不注意就把杠铃翻起来了。
抓举+挺举合练的一天,重量不大,次数挺多
抓举一条龙:把弱的项目组合组合,稀里哗啦一个多小时高密度训练
【抓举PR】阳康第二周里第三个小小45kg! 学举重一年,抓挺总和100kg了!!恢复要循序渐进,我也不是天天都猛干,强度是一点点加重的
解锁下蹲翻55kg!有手就行(不是)
再次挑战:下蹲式颈后实力推25kg!看看能做几次?
第四次举重课:还是翻杠,上挺,窄拉这类分解动作的练习。
垫铃翻67.5kg✔但第一次挑战70kg失败。得努力强化接铃的“架子”
【拼了】春节前最后一练60kg,挺举3把失败!翻站3把成功了!再接再厉,我还会回来的!
垫铃翻+蹲,虽然软绵绵的,但60kg一组2次还是完成了
扬眉吐气的一次抓举训练,高抓42.5kg破PR!开心死了!
架上挺、前蹲、预蹲,不管怎么努力,力量还是在下滑
【高翻PR】60kg高翻✔极度疲劳的状态下还能破PR,靠的就是“意志品质”吧?