抓举提高成功率，得在有效强度下做2次组，堆堆训练量
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阳了4天半，休息2天。回归第一周的第二次训练。咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳
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积累了7周，这周减载，- 挺举减容量没有减强度，状态没有恢复，还得再休息休息
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抓举会接铃，从此不砸蛋【下放技巧2】
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34岁的我，第一次为了举重而远行，获得了☆女子组系数第一☆
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【学举重第11个月】：终于翻60kg了！再接再厉好好练稳技术
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《DNT袁力举重团课》大结局 ：感恩有你，有“袁”再会！
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箱上练习，就是猛发力，狠支撑！别多想
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【比赛】34岁的我，从0开始学举重。抓举50kg✔挺举60kg✔ 我把目前最好成绩发挥出来了。爱举重，爱我们团课的每一位小伙伴！
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三天打鱼两天晒网
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抓举一条龙：把弱的项目组合组合，稀里哗啦一个多小时高密度训练
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【干货】抓举老是后掉的人，终于知道如何稳稳的支撑住了。
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在美国体验硬核力量训练文化：4个举重台，IWF标准杆，ROGUE竞技片...太香了！集合力量举、举重、大力士、综合训练的梦中情馆
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只要有上挺，就觉得体力消耗很大，累得要死
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一周训练总结：最近都在调整抓举的技术细节，蹬展时手臂不再提前“薅”了
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200多人的举重爱好者群被一夜解散，事出何因？！问我的人很多，我请大家吃个大傻瓜吧。别说我没告诫你们：擦亮眼睛，别让举重这么小众的爱好被2个小人玷污
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垫铃高翻60kg*3挺轻松，但是下蹲翻62.5kg，居然站不起来
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修正技术，提升力量：举重爱好者的赛后第一周训练
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艰难恢复到160KG
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【干货】协调性差？练它！超实用的熊猫拉/宽速拉动作解析，让你的举重成绩倍增！
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学习举重整整一年，动作也有模有样了
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再次挑战：下蹲式颈后实力推25kg！看看能做几次？
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举重的专项力量训练：蹲力、拉力、支撑推力
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今天你练了吗？
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第四次举重课：还是翻杠，上挺，窄拉这类分解动作的练习。
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高翻借力推*3次*7组！干！
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颈后分腿挺练完，垫铃翻62.5kg*3！失眠，翻的时候站不起来哈哈
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箭步挺呲溜呲溜的顺滑了
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身体抱恙停训了3周，终于开始恢复训练，力量下滑很快，高翻感到无比艰难
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翻完一个立刻加个5kg，马上再翻第二个，这样趁大脑不注意就把杠铃翻起来了。
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有段时间没有好好抓一把了，今天一来NEXT就破PR：51.2kg!
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前几天发烧 一周没练
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翻+借力推+上挺，生病时练还蛮累的
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【新PR】70kg膝上下蹲翻！胆子大，就是“下⬇️”
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【新PR】膝上高抓40kg*3，不容易
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体力不足也能翻和挺！跟我用50-53kg练习，轻松Get正确姿势
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这周的抓和翻训练，明天旅行一周，不练
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今天不管是挺还是抓，支撑都跟不上，我的天呐
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【抓举PR】43kg虽然是个小重量，可是我付出了，得到了，快乐了！我学举重不是为了和别人比！只是喜欢而已
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塔神新训练视频，小重量热身
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粗腿运动员