如果你连一个引体也做不了 那么 不妨照着视频的方式来练一练 也许会对你有帮助
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进步进阶总要有一个过程 多练这五个步骤 能提引体的数量（适宜新手）
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不会吧！能15个引体 还没学会双力臂？你的引体该不会是那样的吧？
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坚持下去，总有一天你也会是强者
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练习30个月 和练习三个月的 拉引体有啥不同？
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新型引体
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学会双力臂最快的一个方法 你学会了吗？
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三个爆发力引体 让双力臂练起来更加顺畅 建议加入的训练计划里
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5双力臂+60双杠+30引体+20俯卧撑
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六个动作挑战面无表情
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双杠臂屈伸一百个并不难
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多种引体练习 练不同的背部肌群 你学会了嘛
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望各位大佬轻喷 半年没怎么练耐力，耐力退步的太严重 动作做起来有点拉胯
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还需要怎么练？
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训练内容 15引体＋30俯卧撑＋30臂屈伸＋40秒高抬腿 竭尽全力挥洒每一滴汗水
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刚刚做完疫苗接种。就来组5个双立臂，5个臂屈伸，5个双立臂，5个臂屈伸 最后10个引体的 ，基础耐力小挑战。
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今天来个小挑战
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我啥也不会，就是有一点耐力而已。
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想要提升单杠爆发力 那么你要多炼这三个动作
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基础训练 31引体向上＋50俯卧撑
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我只能做22个 是不是很菜
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能完成15次标准引体向上是什么水平？我是指标准引体向上
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没想到一个星期后进步神速，所以坚持努力一定就会有进步。加油
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哥们之间的对决（10引体接着爬过栏）接着25个俯卧撑 最后5个引体
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与堂弟耐力训练是怎样的体验？训练项目 引体向上 俯卧撑 蹲起 双杠 我每项25个 他随意
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引体数量没法提升 想短期内提升引体向上数量 可以试试这三个小技巧
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空中摸鞋！
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双力臂那么简单你还不会吗？我相信很多朋友在看教学也觉得相当容易可一做起来却像视频中小伙一样
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汗水不能被浪费 肌肉不能被辜负
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如果你看这个视频还学不会的话 那就罚我生吃甘蔗
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解锁不了双力臂 是不是这两套基础没达标
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单杠爆发力练习，必备项目
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阿虎！你最近怎么练起了这种花里胡哨的？
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多练这两项基础要求 提升双力臂爆发力
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基础耐力训练 好像是60个 杠上臂屈伸 哈哈 九个引体
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不要假装打卡，你付出了多少，你的身材知道
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坚持坚持
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27秒，分享我的，日常训练内容
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很多朋友问怎么练得那么轻盈？可以仔细瞄一下地下那堆沙袋结尾处小朋友那一句比我都快成为了亮点
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这样的引体向上，你能拉几个？ 我最多能拉十个就歇菜了
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负重[24公斤]30个双臂臂屈伸接着18个引体！（耐力训练）