学习举重整整一年，动作也有模有样了
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挺举！逐步熟悉从地面开始的完整动作
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阳了4天半，休息2天。回归第一周的第二次训练。咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳
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【抓举PR】阳康第二周里第三个小小45kg! 学举重一年，抓挺总和100kg了！！恢复要循序渐进，我也不是天天都猛干，强度是一点点加重的
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解锁下蹲翻55kg！有手就行（不是）
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只要有上挺，就觉得体力消耗很大，累得要死
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【新PR】膝上高抓40kg*3，不容易
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34岁的我，第一次为了举重而远行，获得了☆女子组系数第一☆
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翻+借力推+上挺，生病时练还蛮累的
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一周训练总结：最近都在调整抓举的技术细节，蹬展时手臂不再提前“薅”了
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200多人的举重爱好者群被一夜解散，事出何因？！问我的人很多，我请大家吃个大傻瓜吧。别说我没告诫你们：擦亮眼睛，别让举重这么小众的爱好被2个小人玷污
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业余的举重爱好者想要进步，除了要好教练指导，就是多练，没有别的办法！就算永远达不到专业选手的完美动作和水平，只要热爱，就坚持磨炼！
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积累了7周，这周减载，- 挺举减容量没有减强度，状态没有恢复，还得再休息休息
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《DNT袁力举重团课》大结局 ：感恩有你，有“袁”再会！
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起不来就死的下蹲翻，腿力不够用
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有点累，浅练一下40kg的高抓+下蹲抓
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【抓举PR】47kg、48kg连破抓举新PR! 50kg能否实现？！
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身体抱恙停训了3周，终于开始恢复训练，力量下滑很快，高翻感到无比艰难
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第四次举重课：还是翻杠，上挺，窄拉这类分解动作的练习。
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【干货】抓举老是后掉的人，终于知道如何稳稳的支撑住了。
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抓举会接铃，从此不砸蛋【下放技巧2】
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箭步挺呲溜呲溜的顺滑了
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翻完一个立刻加个5kg，马上再翻第二个，这样趁大脑不注意就把杠铃翻起来了。
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【干货】做不好这一点，别想挺更大的重量！快来试试这几个小技巧吧！
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嘘~~悄咪咪的在我家电梯口举重！顺便给新杠铃开开光
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【高翻PR】60kg高翻✔极度疲劳的状态下还能破PR，靠的就是“意志品质”吧？
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练不动了，眼冒金星
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这周的抓和翻训练，明天旅行一周，不练
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修正技术，提升力量：举重爱好者的赛后第一周训练
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在美国体验硬核力量训练文化：4个举重台，IWF标准杆，ROGUE竞技片...太香了！集合力量举、举重、大力士、综合训练的梦中情馆
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爆发训练释放一下
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借力推+上挺组合，弱项放一起练。推的不是很好，挺的将就吧
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高翻借力推*3次*7组！干！
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颈后分腿挺练完，垫铃翻62.5kg*3！失眠，翻的时候站不起来哈哈
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弱项拉通练一遍：借力推50kg，高杠后蹲90kg，颈后分腿挺50kg做组但歪歪扭扭
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【第12次举重课】 我终于把杠铃带到发力点啦！！虽然出肘还是比较卡！小进步也是进步啦
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【DNT举重之夜】高翻变成大型翻车现场！
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【新PR】70kg膝上下蹲翻！胆子大，就是“下⬇️”
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架上挺、前蹲、预蹲，不管怎么努力，力量还是在下滑
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【第5次''袁力觉醒''举重课】动作还是这些，我技术很糙，需要时间继续磨。
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二阳，复出：老铁们帮我看看举重动作是否变形？🤗