【干货】做不好这一点，别想挺更大的重量！快来试试这几个小技巧吧！
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积累了7周，这周减载，- 挺举减容量没有减强度，状态没有恢复，还得再休息休息
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34岁的我，第一次为了举重而远行，获得了☆女子组系数第一☆
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体力不足也能翻和挺！跟我用50-53kg练习，轻松Get正确姿势
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高翻+借力推+上挺，小重量举重技术组
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【学举重第4个月】挺举50kg！第一次把这个重量举过头，这种感觉实在是太爽啦！
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一周训练总结：最近都在调整抓举的技术细节，蹬展时手臂不再提前“薅”了
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只要有上挺，就觉得体力消耗很大，累得要死
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练不动了，眼冒金星
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《DNT袁力举重团课》大结局 ：感恩有你，有“袁”再会！
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举重的专项力量训练：蹲力、拉力、支撑推力
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解锁下蹲翻55kg！有手就行（不是）
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【抓举PR】43kg虽然是个小重量，可是我付出了，得到了，快乐了！我学举重不是为了和别人比！只是喜欢而已
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高抓+支撑蹲、高翻+借力推/半挺
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学习举重整整一年，动作也有模有样了
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挺举首次挑战61kg 能否成功？
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感冒也能稍微练练，蹲一蹲
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业余的举重爱好者想要进步，除了要好教练指导，就是多练，没有别的办法！就算永远达不到专业选手的完美动作和水平，只要热爱，就坚持磨炼！
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在美国体验硬核力量训练文化：4个举重台，IWF标准杆，ROGUE竞技片...太香了！集合力量举、举重、大力士、综合训练的梦中情馆
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阳了4天半，休息2天。回归第一周的第二次训练。咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳
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今天110就极限了，屮
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举重窄拉95kg！耸肩三次，我的斜方肌要变小山丘啦~
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高翻借力推*3次*7组！干！
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【第5次''袁力觉醒''举重课】动作还是这些，我技术很糙，需要时间继续磨。
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垫铃翻67.5kg✔但第一次挑战70kg失败。得努力强化接铃的“架子”
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借力推+上挺组合，弱项放一起练。推的不是很好，挺的将就吧
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第四次举重课：还是翻杠，上挺，窄拉这类分解动作的练习。
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不断重复，不断修正，客观审视自己的瑕疵，方能进步！重量并不重要 ᕦ(ò_ó)ᕤ
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高翻挺 接杆即起/抓举支撑
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艰难恢复到160KG
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抓举一条龙：把弱的项目组合组合，稀里哗啦一个多小时高密度训练
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【PR】垫铃下蹲翻，首次62.5kg*3！开心哟
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【学举重第一年零5月】刚满34岁的我，参加举重团课的第54周，终于挺举60kg了！62kg能翻但没挺起来
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这周的抓和翻训练，明天旅行一周，不练
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身体抱恙停训了3周，终于开始恢复训练，力量下滑很快，高翻感到无比艰难
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【挺举PR】小目标58kg！一波三折，看我如何挺起腰板做个举重人！
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继续看日本举重U熊
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深蹲特别满意特别开心的一天！多亏了张孔的举重鞋！
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6项全面的腿部训练，让腿部肌肉更明显，讲解细致简单易学
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抓举会接铃，从此不砸蛋【下放技巧2】
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有点累，浅练一下40kg的高抓+下蹲抓