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【干货】做不好这一点,别想挺更大的重量!快来试试这几个小技巧吧!
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这次训练内容为:借力推与上挺的组合,翻不是重点,只是为了把杠铃架到胸前,所以高翻有些后跳暂时不管它。训练的重点还是对预蹲的控制,不断极强肌肉对更好的动作的记忆。
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积累了7周,这周减载,- 挺举减容量没有减强度,状态没有恢复,还得再休息休息
34岁的我,第一次为了举重而远行,获得了☆女子组系数第一☆
体力不足也能翻和挺!跟我用50-53kg练习,轻松Get正确姿势
高翻+借力推+上挺,小重量举重技术组
【学举重第4个月】挺举50kg!第一次把这个重量举过头,这种感觉实在是太爽啦!
一周训练总结:最近都在调整抓举的技术细节,蹬展时手臂不再提前“薅”了
只要有上挺,就觉得体力消耗很大,累得要死
练不动了,眼冒金星
《DNT袁力举重团课》大结局 :感恩有你,有“袁”再会!
举重的专项力量训练:蹲力、拉力、支撑推力
解锁下蹲翻55kg!有手就行(不是)
【抓举PR】43kg虽然是个小重量,可是我付出了,得到了,快乐了!我学举重不是为了和别人比!只是喜欢而已
高抓+支撑蹲、高翻+借力推/半挺
学习举重整整一年,动作也有模有样了
挺举首次挑战61kg 能否成功?
感冒也能稍微练练,蹲一蹲
业余的举重爱好者想要进步,除了要好教练指导,就是多练,没有别的办法!就算永远达不到专业选手的完美动作和水平,只要热爱,就坚持磨炼!
在美国体验硬核力量训练文化:4个举重台,IWF标准杆,ROGUE竞技片...太香了!集合力量举、举重、大力士、综合训练的梦中情馆
阳了4天半,休息2天。回归第一周的第二次训练。咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳
今天110就极限了,屮
举重窄拉95kg!耸肩三次,我的斜方肌要变小山丘啦~
高翻借力推*3次*7组!干!
【第5次''袁力觉醒''举重课】动作还是这些,我技术很糙,需要时间继续磨。
垫铃翻67.5kg✔但第一次挑战70kg失败。得努力强化接铃的“架子”
借力推+上挺组合,弱项放一起练。推的不是很好,挺的将就吧
第四次举重课:还是翻杠,上挺,窄拉这类分解动作的练习。
不断重复,不断修正,客观审视自己的瑕疵,方能进步!重量并不重要 ᕦ(ò_ó)ᕤ
高翻挺 接杆即起/抓举支撑
艰难恢复到160KG
抓举一条龙:把弱的项目组合组合,稀里哗啦一个多小时高密度训练
【PR】垫铃下蹲翻,首次62.5kg*3!开心哟
【学举重第一年零5月】刚满34岁的我,参加举重团课的第54周,终于挺举60kg了!62kg能翻但没挺起来
这周的抓和翻训练,明天旅行一周,不练
身体抱恙停训了3周,终于开始恢复训练,力量下滑很快,高翻感到无比艰难
【挺举PR】小目标58kg!一波三折,看我如何挺起腰板做个举重人!
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6项全面的腿部训练,让腿部肌肉更明显,讲解细致简单易学
抓举会接铃,从此不砸蛋【下放技巧2】
有点累,浅练一下40kg的高抓+下蹲抓