打造强壮上肢，就用这套混合抓动作！让你的翅膀硬起来
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200多人的举重爱好者群被一夜解散，事出何因？！问我的人很多，我请大家吃个大傻瓜吧。别说我没告诫你们：擦亮眼睛，别让举重这么小众的爱好被2个小人玷污
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箭步挺呲溜呲溜的顺滑了
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腿力菜狗恢复训练：前蹲70kg-75kg
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上肢带骨的结构和运动模式看这篇就够了！
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【新PR】70kg膝上下蹲翻！胆子大，就是“下⬇️”
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抓举一条龙：把弱的项目组合组合，稀里哗啦一个多小时高密度训练
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上肢王牌动作，实力推细节分享
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【干货】借力推的2个小细节，做好了，大重量嘎嘎猛。它们助我完成了50kg借力推的小目标！
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今天你练了吗？
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【抓举PR】阳康第二周里第三个小小45kg! 学举重一年，抓挺总和100kg了！！恢复要循序渐进，我也不是天天都猛干，强度是一点点加重的
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好好举重，天天向上! 祝各位，2024再创佳绩
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【学举重第一年零5月】刚满34岁的我，参加举重团课的第54周，终于挺举60kg了！62kg能翻但没挺起来
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！爆头警告 ！一次抓举的失误，汲取教训哟
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挺举！逐步熟悉从地面开始的完整动作
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举重窄拉95kg！耸肩三次，我的斜方肌要变小山丘啦~
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【抓举PR】43kg虽然是个小重量，可是我付出了，得到了，快乐了！我学举重不是为了和别人比！只是喜欢而已
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阳了4天半，休息2天。回归第一周的第二次训练。咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳
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上肢功能性力量训练
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力量举选手的第一次举重模拟赛：体验感拉满！还需继续提高技术。
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【干货】协调性差？练它！超实用的熊猫拉/宽速拉动作解析，让你的举重成绩倍增！
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【第6次举重课】今天学习了高抓和箭步挺的动作
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深蹲特别满意特别开心的一天！多亏了张孔的举重鞋！
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【干货】抓举老是后掉的人，终于知道如何稳稳的支撑住了。
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三天打鱼两天晒网
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再次挑战：下蹲式颈后实力推25kg！看看能做几次？
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二阳，复出：老铁们帮我看看举重动作是否变形？🤗
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有段时间没有好好抓一把了，今天一来NEXT就破PR：51.2kg!
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【DNT周三举重夜】举重流水账up又来了！不断调整动作，逐渐做的更好！
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【学举重第11个月】：终于翻60kg了！再接再厉好好练稳技术
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翻完一个立刻加个5kg，马上再翻第二个，这样趁大脑不注意就把杠铃翻起来了。
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高抓+支撑蹲、高翻+借力推/半挺
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《DNT袁力举重团课》大结局 ：感恩有你，有“袁”再会！
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体力不足也能翻和挺！跟我用50-53kg练习，轻松Get正确姿势
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4/12 抓举训练 | 108差一点，气死我了
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【比赛】34岁的我，从0开始学举重。抓举50kg✔挺举60kg✔ 我把目前最好成绩发挥出来了。爱举重，爱我们团课的每一位小伙伴！
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【PR】直体抓40KG！居然在我感冒减载时成功哈哈意外意外
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美国71kg女选手Olivia抓举118kg获得抓举金牌，教科书一般的抓举
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【第7次举重课】新手40kg高翻和半挺！嗷，不不不，我做成下蹲翻了哈哈哈哈
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抓举提高成功率，得在有效强度下做2次组，堆堆训练量