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每天给关节做做大保健,保持灵活与柔韧,就会自在
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髋关节灵活,核心稳定,是一切运动的基础
脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义:1支撑体重;2:保证运动功能;3:保护内脏功能;4:维持造血功能。
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
一组灵活性动作,即是动态热身,也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉,可提升运动表现,预防运动损伤。
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量,分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧,女生多练力量
很简单的小动作,全身所有关节与肌群都参与,强制练全身,提升整体力量,核心力量,身体灵活性。
力始于足下,足弓功能性差,就尝试脱掉鞋子练习,不要让厚底鞋递减了力传递,所有的运动都是地面运动,没有脚感练个毛线啊
偶像是体操运动员,无奈胳膊短
推起自身的重量也是抗阻力训练,每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
懒得用工具,就练练动物流,哪哪都练到
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪,不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练,一不小心让肌肉线条炸裂
最近好像很流行这个啊
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
动态臀桥
业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
适合大基数人士减脂期做的练习,对膝盖友好,还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次,4组起。不受场地限制,随时可以做。
核心力量是一切运动的根基,如果不知道练什么,就从静态、动态支撑开始吧
核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
健身思路:想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习,因为身体是个整体,某一部位强不如让各部位同时强。
40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
一组灵活性训练,可做为热身动作,激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
龙年嘛 必须把龙脊安排上
那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
卷腹一定不要用爆发力做,控制深层肌肉,才能提升核心力量
下班了 放飞自我吧 运动本无套路 只需打开身体受限 只要我想练 哪里都能练 怎么都能练
一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
健身瓶颈期日常摆烂训练 爱咋咋 原地踏步