今天是我40岁生日，B友们能送上生日祝福吗？爱你们吆，么么哒
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龙年嘛 必须把龙脊安排上
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髋铰链运动 髋膝踝联动 玩转髋得天下 撸铁也可以很优雅
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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动物流 兽式转换
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第二次玩梯桶 事实证明 徒手训练玩明白了 所有器械都是大玩具
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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日常划水摆烂训练
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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饿出来的体脂率 练出来的肌肉线条和柔韧性 想怎么练就怎么练 我的身体我做主
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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自重肩背臀力量训练 一张垫子就搞定了 为啥要去健身房
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健身为辅，玩耍为主#
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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脊柱与髋关节联动
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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动物流 蛇蝎流动
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大